Akibat Kekurangan Vitamin B dan Cara Mengatasinya

Akibat Kekurangan Vitamin B dan Cara Mengatasinya

Khasiat Vitamin

Akibat Kekurangan Vitamin B dan Cara Mengatasinya – Vitamin B merupakan salah satu zat gizi yang penting keberadannya untuk kesehatan tubuh anda. Maka dari itu, tidak kalah penting juga bagia anda untuk menjaga asupan vitamin B bagi tubuh anda. Vitamin B sendiri terdiri dari berbagai jenis vitamin B yang mempunyai fungsi masing – masing dan berbeda antara yang satu dengan yang lainnya. Vitamin B kompleks terdiri dari  :

• Vitamin B1 (thiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin) 
• Vitamin B3 (niacin) 
• Vitamin B5 (asam pantotenat) 
• Vitamin B6 (piridoksal) 
• Vitamin B7 (biotin) 
• Vitamin B9 (folic acid) 
• Vitamin B12 (cobalamin)

Nah, itulaha jenis – jenis dari vitamin B kompleks, lantas bagaimana dengan akibat jika kita kekurangan salah satu dari vitamin tersebut? Bagaimana juga cara mengatasinya? untuk menjawab pertanyaan seperti ini, mari simak pembahasan berikut ini.

Akibat kekurangan vitamin B dan cara mengatasinya

Akibat kekurangan vitamin B1 dan cara mengatasinya

Fungdi dari vitamin B1 adalah untuk mengatur dan menjaga keseimbangan air didalam proses pencernaan tubuh, untuk membantu penyerapan lemak pada usus dan membantu metabolism karbohidrat dalam tubuh. Kekurangan vitamin B1 dapat berakibat pada munculnya beberapa penyakit seperti, neuritis, beri – beri, nafsu makan turun, gangguan metabolism karbohidrat, sembelit, serta gangguan pada proses peredaran cairan tubuh. Untuk mengatasinya, anda disarankan untuk mengkonsusmsi beras merah, kuning telur, hati, otak,  gandum, wortel, atau kacang hijau.

Akibat kekurangan vitamin B2 dan cara mengatasinya

Vitamib B2 mempunyai fungsi untuk merangsang kerja saraf mata dan juga untuk memperlancar oksidasi zat makanan. Penyakit dan kelainan yang timbul jika kekurangn vitamin B2 seperti, katarak, luka disudut mulut, mata merah, rasa terbakar disekitar mata. Mengkonsumsi makanan seperti susu, keju, beras, gandum, hati, ataupun sayuran dapat membantu anda untuk mengatasi kekurangan vitamin B2 ini. 

Akibat kekurangan vitamin B3 dan cara mengatasinya

Berperan dalam proses pembelahan sel, mencagah penyakit pelagra serta membantu dalam proses perombakan karbohidrat adalah fungsi dari vitamin B3 ini. Sudah pasti karena vitamin ini mencagah penyakit plagera, maka jika kekurangan penderitanya akan terserang plagera. Penyakit lain yang mungkin timbul adalah demansia (suatu ppenyakit yang menjadikan penderitanya cepat lupa dan cepat lelah), anemia, pendarahan pada gusi dan usus serta diare. Untuk mengatsinya, silahkan konsumsi  makanan seperti, kol, kedelai, susu, ragi, hati, tomat  atau bayam.

Akibat kekurangan vitamin B6 dan cara mengatasinya

Vitamin yang satu ini sangat bermanfaat untuk proses pertumbuhan, pembentukkan sel – sel darah serta merangsang kerja urat syaraf. Anemia, pelagra, sembelit dan dermatitis adalah penyakit yang timbul jika kekerungan vitamin B6. Konsusmsi telur, ikan, daging, hati, biji – bijian ataupun  sayuran juga disarankan untuk mengatasinya.

Akibat kekurangan vitamin B9 dan cara mengatasinya

Vitamin B9 meruakan salah satu vitamin yang penting bagi ibu hamil, kekurangan vitamin B9 dapat membuat bayi terlahir premature. Penuruan berat badan, nafsu makan turun, anemia merupakan beberapa penyakit akibat kekurangan vitamin B9.

Akibat kekurangan vitamin B12 dan cara mengatasinya

Vitamin B12 mempunyai fungsi untuk membantu pertumbuhan sel darah merah dan mencagah penyakit pernisiosa. Pernisiosa sendiri adalah sebuah penyakit akut yang dapa menyebabkan kematian pada penderitanya. Masalah lain yang timbul jika kekuranagn vitamin B12 adalah kekurangan zat besi dalam darah yang berakibat pada anemia. Untuk mengatasinya disarankan untuk mengkonsumsi hati, ikan ataupun susu. 

Artikel tentang vitamin lainnya :

• Akibat Kekurangan Vitamin A Bagi Kesehatan
• 12 Makanan yang Mengandung Vitamin A Tinggi
• Manfaat Vitamin A Bagi Kesehatan Tubuh dan Kecantikan
• Macam-macam Vitamin dan Fungsinya Untuk Tubuh Kita

Itulah sedikit informasi mengenai cara mengatasi kekurangan vitamin B. Kiranya cukup sekian info kali ini, semoga artikel ini bermanfaat bagi anda.

Manfaat Vitamin A Bagi Kesehatan Tubuh dan Kecantikan

Manfaat Vitamin A Bagi Kesehatan Tubuh dan Kecantikan

Khasiat Vitamin

Manfaat Vitamin A Bagi Kesehatan Tubuh dan Kecantikan – Vitamin, zat gizi yang satu ini mempunyai manfaat yang sangat penting untuk kesehatan tubuh kita sesuai dengan jenisnya. Vitamin A dengan vitamin B atau vitamin lainnya tentu memiliki fungsi dan peranan yang berbeda didalam tubuh kita. Pada kesempatan kali ini, saya akan mencoba untuk membahas tentang manfaat dari vitamin A untuk kesehatan tubuh kita.

Jika pada sebelumnya, saya telah membagikan informasi tentang makanan yang banyak mengandng vitamin A, maka kali ini saya akan menepati janji saya untuk membagikan informasi tentang manfaat dari vitamin A. apa saja manfaat dari vitamin A? baiklah daripada panjang lebar langung saja kita ke pembahasan kita.

Manfaat Vitamin A Bagi Kesehatan Tubuh

Menjaga kesehatan mata

Mungkin semua dari anda sudah tahu kalau fungsi utama vitamin A adalah untuk menjaga kesehatan mata anda. Vitamin A adalah zat gizi penting yang berperan dalam proses mejaga, melindungi dan meningkatkan kuakitas mata anda. Maka dari itu tak heran jika banyak bunda yang menyuruh anaknya unntuk gemar mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung vitamin A.

Penelitian juga sudah banyak yang membuktikan bahwa kebanyakan penyebab dari kebutaan adalah minimnya atau kurangya asupan vitamin A bagi tubuh pada saat anak – anak. 

Mengoptimalkan perkembangan janin

Vitamin A merupakan vitamin yang sangat mudah larut didalam lemak dan air. Maka dari itu, dengan mengkonsumsi vitamin A yang cukup juga akan membantu perkembangan si janin. Vitamin A sangat membantu dalam perkembangan mata, organ mata, tulang, dan kesehatan kulit janin anda.

Menghambat sel kanker payudara

Ini merupakan salah satu kabar gembira khususnya bagi anda para kaum hawa. Karena berdasarkan penelitian terbaru oleh seorang ilmuwan asal Amerika, mengatakan bahwasanya vitamin A dapat menghambat kanker payudara wanita. Vitamin A tidak secara langsung menghambat sel kanker tersebut, melainkan melalui turunannya, yaitu asam retionat atau retinol.

Meningkatkan kekebalan tubuh

Dengan kandungan senyawa retinil palmitat dan retinil asetat, vitamin A mampu mencegah infeksi yang ditimbulkan oleh organism kecil merugikan (parasit). Misalkan saja bakteri yang masuk melalui saluran pernafasan anda.

Manfaat Vitamin A Bagi Kecantikan

Mencegah penuan dini

Anda sudah berusia lebih dari 20 tahun? Anda idak percaya diri lagi dengan kulit wajah anda? Anda tak perlu khawatir, karena dengan mengkonsumsi vitamin A secara teratur juga dapat mencegah penuaan dini pada kulit anda. Biasanya penuaan dini ini akan terlihat  jika usia anda sudah mencapai 20 tahunan. 

Dr. Graf menyarankan jika anda mengalami penuan dini untuk diatasi dengan menggunakan retinol (vitamin A). mengapa? Karena vitamin A dapat meresap kedalam kulit anda dan akan menyamarkan serta memperbaiki kerutan dan garis – garis halus di kulit anda. Untuk hasil yang lebih maksimal, konsumsi juga air putih secara rutin.

Mencerahkan kulit

Selain untuk mencegah penuan dini, vitamin A juga bisa anda gunakan sebagai pencerah kulit. Jika retinol ini dikombinasikan dengan AHA (Alpha Hydroxyacid) juga bisa memberikan kelembaban pada kulit anda.

Tidak berbahaya bagi kulit

Memang jika secara alami itu kebanyakan sedikit bahayanya dibandingkan dengan cara kimia. Diformulasikan sesuai dengan ketentuan medis, vitamin A sebenarnya tidak berbahaya bagi kulit anda. Bahkan banyak produk kecantikan sekarang ini yang menggunakan retinol ini sebagai bahannya.

Nah, kurang lebih itulah manfaat vitamin A atau retinol bagi kesehatan dan kecantikan tubuh kita. Sudah selayaknya kita lebih memperhatikan kesehatan tubuh kita dengan cara yang alami dan menghindari cara yang instan. Sekian dulu dari saya, semoga artikel ini bermanfaat bagi anda. 

12 Makanan yang Mengandung Vitamin A Tinggi

12 Makanan yang Mengandung Vitamin A Tinggi

Khasiat Vitamin

Makanan (buah dan sayur) sumber Vitamin A – Vitamin, itulah salah satu kata yang sangat erat hubungannya dengan dunia kesehatan. Vitamin terdiri dari beberapa jenis, ada vitamin A, B, C, D, E, dan K. semua vitamin tersebut mempunyai manfaat yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Sama halnya dengan vitamin yang lainnya, vitamin A juga sangat penting untuk menjaga kesehatan anggota tubuh kita. Salah satu manfaat vitamin A yang terkenal adalah unuk menjaga kesehatan mata anda. Namun disini saya tidak akan membahas tentang manfaat vitamin A bagi tubuh kita, namun begitu jika anda tertarik untuk mengetahui manfaat lain vitamin A bagi tubuh kita, silahkan lihat artikel selanjutnya dari saya. Disini kitta akan membahas terlebihh dahulu apa saja makanan yang mempunyai kandungan vitamin A tinggi .

Sedikit pengetahuan, vitamin A merupakan salah satu vitamin yang dapat terlarut didalam lemak yang mempunyai peran penting dalam proses pembentukan system penglihatan yang baik. Ada beberapa senyawa didalam vitamin A yang dikelompokkan dalam vitamin A, antara lain retinol, retinil pelmitat, dan juga retinil astetat. Namun, sering kali vitamin A hanya dirujuk pada reinol, karena memang retinol lah yang banyak berperan aktif didalam tubuh. Lantas, dimana kita dapat mendapatkan vitamin A? simak ulasan berikut ini.

Sayuran yang memiliki kandungan vitamin A tinggi

1. Wortel

Sayuran kesukaan kelinci ini memang sangat banyak mengandung vitamin A. tidak heran jika kelinci mempunyai penglihatan yang tajam. Wortel juga dapat menurunkan hipertensi, dan yang lebih menggembirakan bagi anda kaum hawa, wortel juga bisa untuk menghilangkan nyeri akibat menstrusi. Anda bisa memasaknya sebagai bahan campuran sup atau juga sebagai lalapan makan anda.

2. Cabai merah

Tanaman yang digunakan sebagai pemberi rasa pedas dalam bumbu dapur ini juga mengandung kandungan vitamin yang tinggi. Salah satunya adalah kandungan vitamin A nya. Tak salah jika banyak orang yang suka makan pedas memiliki penglihatan yang baik.

3. Bayam

Sayuran hijau ini juga tidak kalah  dengan wortel, kandungan beta karoten didalam bayam hamper sama dengan kandungan beta karoten didalam wortel. Bayam juga mengandung zat besi, yang pastinya bermanfaat bagi kesehatan anda. Satu cangkir bayam sudah cukup untuk mencukupi kebutuhan 49% vitamin A.

4. Tomat

Sayuran yang identik dengan warna orange dan berbentuk bulat ini juga kaya akan kandungan vitamin A. satu buah tomat yang berukuran sedang sudah cukup untuk mencukupi 20% dari kebutuhhan vitamin A tubuh. 

Buah – buahan yang memiliki kandungan vitamin A tinggi

5. Papaya

Buah enak murah meriah ini juga mengandung kandungan vitamin A yang cukup tinggi. Sebuah papaya berukuran kecil sudah cukup untuk mencukupi kebutuhan 29% vitamin A tubuh.

6. Buah naga

Sayang untuk dapat mengkonsumsi buah yang juga banyak mengandung vitamin A ini anda harus merogoh saku dalam - dalam. Karena memang harga dari buah naga ini cukup mahal. Bahkan tterkesan buah naga adalah buahnya orang kaya.

7. Buah apel

Selain mengandung vitamin B yang komplek dan vitamin C. apel juga mengandung vitamin A yang cukup baik untuk tubuh kita.

8. Pisang

Tang Tak hanya murah dan enak, pisang juga banyak mengandung vitamin A yang biak untuk tubuh anda. Selain dapat dimakan langsung, olahan pisang sekarang juga sudah banyak variasinya. Namun, pelu diperhatikan, jangan terlalu matang untuk mengolah pisang ini agar kandungan gizinya tetap terjaga.

Makanan lain yang memiliki kandungan vitamin A tinggi

9. Sereal

Sereal yang terbuat dari jagung kuning dan gandum juga mengndung vitamin A yang cukup untuk tubuh kita.

10. Umbi – umbian

Anda suka dengan kuliner umbi – umbian? Jika iya, maka lanjutkan. Karena umbi – umbian juga merupakan salah satu sumber vitamin A bagi tubuh kita. Jenis umbi yang banyak mengandung vitamin A adalah ubi kuning, ubi kukus, ubi jalar merah, dan ubi rambat merah.

11. Hati sapi

Penelitian membuktikan 100 gram hati sapi mengandung lebih dari 300% dari asupan vitamin A penting untuk per harinya.

12. Olahan susu

Susu dan hasil olahannya seperti keju juga mengandung vitamin A yang berguna untuk tubuh kita.

Ingat, jangan sampai anda kekurangan vitamin A, karena bisa menyebabkan penyakit yang cukup serius. Ingin tahu apa saja akibat dari kekurangan vitamin A? silahkan baca artikel sebelumnya tentang : Akibat Kekurangan Vitamin A Bagi Kesehatan

Nah, itulah kurang lebih beberapa Buah dan Sayur yang mengandung vitamin A Tinggi. mungkin nada juga mempunyai pendapat lain, silahkan tulskan saja dikolom komentar. Sekian dari saya, semoga artikel ini bermanfaat bagi anda.

Akibat Kekurangan Vitamin A Bagi Kesehatan

Akibat Kekurangan Vitamin A Bagi Kesehatan

Khasiat Vitamin

Akibat Kekurangan Vitamin A – sutau zat pasti akan menimbulkan suatu dampak jika kekurangan atau kelebihan. Demikian sama halnya dengan vitamin A. jika tubuh anda kekurangan vitamin A, pasti akan berakibat negatif pada tubuh anda. Dampak tersebut bisa terlihat jelas bisa juga kurang jelas.

Jika pada postingan sebelumnya sudah saya paparkan tantang sumber makanan yang banyak mengandung vitamin A dan manfaat vitamin A bagi kesehatan tubuh kita, maka rasanya tak lengkap jika saya tidak membagikan informasi tentang akibat jika kita kekurangan vitamin A . Lalu apa saja dampak yang ditimbulkan jika tubuh kita kekurangan asupan vitamin A? untuk mengetahuinya, silahkan simak penjelasan berikut ini. Namun sebelumnya, silahkan simak terlebih dahulu tanda – tanda kekurangan vitamin A berikut ini.

Tanda – tanda kekurangan Vitamin A

Apakah anda pernah mendengar bayi yang lahir dengan berat badan yang rendah, berat badan kurang dari 2,5 kilogram? Jika pernah, itu adalah salah satu ciri kekurangan vitamin A. ini terjadi mungkin karena sang ibu kurang mengkonsumsi vitamin A pada saat mengandung bayi. Jika setelahnya si bayi tidak segera di beri asupan vitamin A yang cukup, kemungkinan rabun senja dan xerosis kornea kan dideritanya.

Penyakit paru – paru autoimun dan ISPA atau Infeksi Saluran Pernafasan Akut juga merupakan salah satu tanda kekurangan vitamin A.Memang kebiasaan penyakit paru – paru autoimun ini menyerang orang dewasa yang mempunyai kebiasaan merokok. Namun, bayi juga dapat terserang penyakit ini, karena menurut tabel defisiensi vitamin. Vitamin A akan memberikan pengaruh yang cukup besar dalam sel T. dimana sel T inilah yang akan berperan dalam imunitas tubuh, maka dari itu jika vitamin A kurang maka sel T andapun akan lemah.

Akibat kekurangan vitamin A

Masalah pada penglihatan
Sudah kita ketahui, bahwa fungsi utama dari vitamin A adalah untuk menjaga kesehatan mata kita. Maka dari itu jika kekurangan vitamin A maka matapun akan terganggu. Gejala awal kekurangan vitamin A pada mata adalah mata kering (xeropthalmia) suatu kelainan pada selaput lender mata dan selaput bening mata.

Penyakit kulit
Kekurangan vitamin A pada tubuh kita dapat mengurangi kemampuan sel – sel kelenjar untuk memproduksi mucus, akibatnya pada saat kulit regerasi kulit akan digantikan oleh sel – sel epitel yang bersisik dan kering. Hal itulah yang menyebabkan membran kulit menjadi kering serta kasar. Hal itu pula yang menyebabkan luka sukar sembuh pada saat terjadi luka.

Penyakit pencernaan
Usus mempunyai peran yang pentinng dalam proses pencernaan yaitu sebagai tempat penyerapan air. Sementara vitamin A sendiri cukup berpengaruh dalam menjaga dinding – dinding usus agar tetap berfungsi secara optimal sebagaimana mestinya. Nah, jika anda memiliki kekurangan vitamin A, maka penyerapan air diususpun akan terganggu. Jika ini dibiarkan, dapat menyebabkan infeksi pada kandung kemih akibat kurangnya penyerapan air yang optimal diusus.

Penghambat  pertumbuhan
Tak disangka, ternyata vitamin A juga berperan terhadap pertumbuhan tulang anda. Tulang dan epitel ternyata membutuhkan vitamin A dalam proses pembentukkannya, ya walaupun tidak secara langsung. Vitamin A hanya mensintesis protein, akibatnya terbentuk sel – sel baru pada tulang dan gigi. Jika anda kekurangan vitamin A, anda dapat mengidap penyakit jaringan ikat. Penyakit yang satu ini diakibatkan kurangnya kolagen.

Nah, itulah beberapa akibat jika tubuh kita kekurangan vitamin A. sudah selayaknya kita berbenah diri untuk lebih sehat. Salah satunya adalah dengan mencukupi kebutuhan gizi tubuh. Sekian info kali ini, semoga ini bermanfaat bagi anda.